Este es un tema que me gusta bastante, y, concretamente, esta entrada la veo muy muy interesante, y de aconsejada (yo diría que casi obligatoria) lectura, ya que por muy buenas burras que tengamos, al final lo que cuenta es cómo funciona la máquina que llevas dentro, y si la cuidas, te dará muchas satisfacciones, así como tiempo para disfrutar de ti y los tuyos. Personalmente, con la experiencia que he tenido y tengo con los pulsómetros, los aconsejo encarecidamente, ya que te ayudan a conocer tu corazón. Así que vamos al tajo:
LAS CINCO ZONAS DEL ENTRENAMIENTO CARDÍACO
Existen cinco zonas diferentes de entrenamiento de ritmo cardíaco, cada una de las cuales corresponde a diferentes mecanismos metabólicos o de transporte respiratorio en tu cuerpo.
La frecuencia cardíaca máxima real sólo se puede averiguar con una prueba de esfuerzo, pero existen formas de acercarnos a esa medida de frecuencia cardíaca máxima "teórica" (esta cifra tiene un 15% de margen de error con respecto a la real)..
La fórmula tradicional es de 220 menos la edad del individuo en hombres y de 224 menos la edad en mujeres.
La fórmula recomendada por la Universidad de Colorado es de 208 - (0.7 x edad). Por ejemplo, una persona de 30 años sería: 208 - (0.7 x 30) = 187
Estas zonas pueden ser medidas por un monitor de ritmo cardíaco y sus valores son los siguientes:
Zona de quemar grasas: 50 - 65% RC (Ritmo Cardíaco)
Esta es probablemente una de las zonas de entrenamiento más importantes y menos apreciadas. En esta zona tu cuerpo va a quemar una mayor mezcla de grasas que de carbohidratos como combustible.
Este nivel de entrenamiento es recomendado para aquellos que inician un programa de entrenamiento, las personas con extremadamente malas condiciones, personas en rehabilitación o aquellas cuyo interés primario de su programa de ejercicio sea perder peso.
Para perder peso trabajando a esta intensidad se recomienda un entrenamiento de larga duración (mayor de una hora).
Zona Aeróbica baja: 65 - 75% RC
Entrenando a este nivel endureceremos nuestro corazón y le daremos la oportunidad de trabajar a su nivel óptimo.
Ésta es la zona de entrenamiento en la que tu corazon trabaja lo suficiente para hacerse más fuerte y acondicionarlo a un trabajo físico moderado y sin dolor.
Zona Aeróbica alta: 75 - 85% RC
Un entrenamiento en este rango no sólo va a beneficiar tu corazón, también va a trabajar de forma importante el sistema respiratorio (la otra mitad de la ecuación "cardio-respiratoria"). Cuando entrenas en este rango aumentas tu potencia aeróbica, lo cual incrementa notablemente tu fortaleza física.
La percepción al esfuerzo cuando trabajamos a esta intensidad es de un entrenamiento "duro".
Zona Anaeróbica: 85 - 92% RC
Entrenando a este rango nuestro beneficio primario es aumentar la habilidad de nuestro organismo para metabolizar ácido láctico, permitiéndote entrenar más duro antes de cruzar la línea de deuda de oxígeno.
Nuestra respiración va a ser más fuerte, los músculos se van a sentir cansados y notarás una gran fatiga ejercitándote a este rango, por lo que no es recomendable mantener esta frecuencia por largos períodos de entrenamiento.
Esta zona es principalmete para aquellas personas que están interesadas en un entrenamiento de competición.
Zona Roja de entrenamiento: 92 - 100% RC
Este es el más alto nivel de entrenamiento de intensidad. Solo deberías trabajar en este rango si estás extremadamente entrenado. Mientras estés en la Zona Roja, tus músculos estarán usando más oxígeno del que tu cuerpo puede proveer.
Por definición es un ritmo en el que puedas ir tan rápido como te sea posible por cortos períodos de tiempo.
